Καρνιτίνη

Η καρνιτίνη είναι μία αμίνη που συγκαταλέγεται στα μη βασικά αμινοξέα γιατί μπορεί να παραχθεί στον ανθρώπινο οργανισμό από άλλα αμινοξέα (λυσίνη, γλουταμινικό οξύ) και το οποίο επιτελεί στον οργανισμό πολλές και σημαντικές λειτουργίες, με κυριότερη την εμπλοκή της στην καύση του λίπους γιατί μόνον με την παρουσία της είναι δυνατόν να καούν τα συνηθισμένα μακράς αλυσίδας λιπαρά οξέα.

Τα τελευταία χρόνια η L-Καρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, δύσπνοια κι ασθενείς με έλλειψη καρνιτίνης που οφείλεται στην διάλυσή της.
Οι αθλητές την χρησιμοποιούν για τη μείωση του σωματικού λίπους, την αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας από τα λιπαρά οξέα, στα πλαίσια υποθερμιδικών διαιτών αδυνατίσματος κι ως βοήθημα για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας και την γρηγορότερη ανάληψη μετά από έντονες αερόβιες προπονήσεις.

Το όνομα ‘καρνιτίνη’ προέρχεται από την λατινική ονομασία του κρέατος, τροφής στην οποία σχεδόν αποκλειστικά υπάρχει η καρνιτίνη.
Το κρέας των αιγοπροβάτων έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καρνιτίνη, που μπορεί να φτάσει και τα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Το βοδινό κρέας περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα που φτάνει τα 67 mg ανά 100 γραμμάρια. Οι φυτικές τροφές δεν περιέχουν ή περιέχουν ελάχιστη καρνιτίνη και για αυτό οι αποκλειστικά χορτοφάγοι φαίνεται ότι έχουν λιγότερα αποθέματα καρνιτίνης στον οργανισμό τους από ό,τι οι αθλητές που ακολουθούν μία πιο συνήθη διατροφή.

Η κύρια αποστολή της καρνιτίνης είναι η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. Μέσα στο πλάσμα του αίματος η καρνιτίνη ενώνεται με τα λιπαρά οξέα και τα συνοδεύει στα μιτοχόνδρια. Στα μιτοχόνδρια η καρνιτίνη ελευθερώνει τα λιπαρά οξέα ώστε με την επίδραση των μιτοχονδριακών ενζύμων να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας σχηματίζοντας ΑΤΡ. Αν τα λιπαρά οξέα δεν μπορέσουν να καούν αρκετά γρήγορα, η καρνιτίνη δρα επιστρέφοντας τα λιπαρά οξέα στο πλάσμα του αίματος.

Πηγη: www.bodyfreaks.com 

Χολίνη και Ινοσιτόλη

Η χολίνη και ινοσιτόλη δρουν σε συνδυασμό εμποδίζοντας τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Ανεπαρκείς ποσότητές τους μπορούν να έχουν σαν συνέπεια τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι και στις λιποαποθήκες του οργανισμού, αύξηση της νευρικότητας, πρόωρη κόπωση, μειωμένη ανάπτυξη σε εφήβους, προβλήματα συγκέντρωσης και μυϊκή αδυναμία. Παλαιότερες έρευνες (Kostal/1973, Rosan/1980) τονίζουν την αξία της πληρότητας της διατροφής των αθλητών σε χολίνη, ινοσιτόλη και παντοθενικό οξύ (ΡΑΒΑ). Η χολίνη και η ινοσιτόλη (που βρίσκονται σε αφθονία στα συμπληρώματα λεκιθίνης από σόγια) βοηθούν στην καλύτερη χρησιμοποίηση του λίπους και παίζουν και παίζουν κάποιο ρόλο ως ‘νευροδιαβιβαστές’. Το ΡΑΒΑ μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή κάποιων ορμονών και σε πολλές μελέτες έχει αποδειχτεί αποτελεσματικό για την υποβοήθηση της έκκρισης των ανδρογόνων (Taylor/1984). Θεωρητικά, η λήψη συνδυασμού χολίνης και ινοσιτόλης είναι αποτελεσματική στην ενεργοποίηση του λίπους ως πηγή ενέργειας, στην αύξηση της διούρησης και στην καταπολέμηση ήπιων μορφών στρες κι αϋπνίας. Βρίσκονται σε μεγάλη ποσότητα στη λεκιθίνη, στη σόγια, στη βρώμη, στον κρόκο του αβγού, στα δημητριακά, στη μαγιά της μπύρας και στο συκώτι.

Ημερήσια δόση:
Η ημερησία πρόσληψη της ινοσιτόλης πρέπει να είναι από 20 έως 60 mg.
Η ημερήσια πρόσληψη της χολίνης πρέπει να είναι από 50 έως 70 mg. Είναι τοξική σε πολύ μεγάλες δόσεις. Συμπτώματα της κατάχρησης είναι ο ίλιγγος, η ναυτία και οι διαρροϊκές κενώσεις.

Πηγη: www.bodyfreaks.com

Τι ειναι η Λεκιθίνη

Η λεκιθίνη είναι ένα φωσφολιπίδιο που βρίσκεται σε διάφορες τροφές. Επειδή είναι ένα σημαντικό συστατικό πολλών τύπων ανθρώπινων ιστών, θεωρείται ότι είναι εργογόνου φύσεως. Η λεκιθίνη, που τόσο πολύ χρησιμοποιείται από τις γυναίκες για το αδυνάτισμα, αν και δεν μπορεί να κάνει και πολλά πράγματα γι’ αυτό, είναι μια απαραίτητη μορφή λίπους για κάθε αθλούμενο. Μπορείτε να την πάρετε είτε μέσα από τροφές (σόγια, ρεβίθια, αυγά, φασόλια κλπ.), είτε σαν συμπλήρωμα με τη μορφή κόκκων. Οι ταμπλέτες και οι υγρές λεκιθίνες είναι μικρής περιεκτικότητας σε λεκιθίνη, συνήθως με διάφορες προσμίξεις, και μάλλον αναποτελεσματικές.

Η λεκιθινη βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα και κυρίως στον εγκέφαλο, το συκώτι και την καρδιά.

Η λεκιθίνη μπορεί να βοηθήσει σε κάποια σημαντικά πράγματα, όπως η γαλακτοματοποίηση του λίπους, ώστε να χρησιμοποιείται ευκολότερα σαν πηγή ενέργειας (γι’ αυτό λένε ότι η λεκιθίνη αδυνατίζει), η πρόσληψη της χοληστερίνης, διάλυση των ιζημάτων των αρτηριών, προστασία του συκωτιού και απορρόφησης και αξιοποίησης των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Πηγη: Bodybuilding Portal

Ειδη λιποδιαλυτων

1. Θερμογενετικά  - Κατάλληλα μόνο για λίγους!
Συστατικά: Ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως εκχυλίσματα τσαγιού, δραστικές ουσίες εσπεριδοειδών (π.χ. συνεφρίνη) και πιπεριών (π.χ. καψακαϊνη), καφεΐνη και ανάλογά της (π.χ. γκουαράνα), εκχυλίσματα βοτάνων (π.χ. γιοχαμπίνη) και φυτικά παράγωγα ασπιρίνης (π.χ. από ιτιά). Μπορεί επίσης να περιέχουν συστατικά που δρουν διουρητικά ή έχουν ανορεξιογόνο δράση, διεγείρουν το θυρεοειδή, ενισχύουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης, ελαττώνουν την παραγωγή κορτιζόλης ή εμποδίζουν την απώλεια μυϊκού ιστού. Απαγορεύεται η ελεύθερη διάθεση σκευασμάτων με προρμόνες, εφεδρίνη, εφέδρα, ψευδοεφεδρίνη, χημικά διεγερτικά ή άλλες ουσίες με έντονη φαρμακολογική δράση.

Τρόπος δράσης: Προάγουν τη θερμογένεση, δηλαδή αυξάνουν τη σωματική θερμοκρασία, με αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού και την αποβολή θερμίδων με τη μορφή θερμότητας. Επιπλέον, διεγείρουν την παραγωγή νορ-αδρεναλίνης, ορμόνης απαραίτητης για την καύση του λίπους, καθώς και νευροδιαβιβαστών που προκαλούν αύξηση της ενεργητικότητας και ταχύτερο κορεσμό της πείνας.

Αντενδείξεις: Τα θερμογενετικά είναι πολύ ισχυρά, δρουν σαφώς διεγερτικά και ορισμένα ενδέχεται να είναι τοξικά ή να προκαλούν εθισμό. Μη χρησιμοποιείτε λοιπόν τέτοιου είδους προϊόντα εάν δεν είστε απόλυτα υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση. Σημεία προσοχής: Δεν πρέπει να υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δοσολογία ή το ενδεικνυόμενο διάστημα συνεχούς χρήσης. Μην τα χρησιμοποιείτε όταν έχετε πυρετό, εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος υπερβαίνει τους 35C, όταν εργάζεστε στο ύπαιθρο, περνάτε πολλές ώρες κάτω από τον ήλιο καθώς κι όταν γυμνάζεστε πολύ έντονα κάτω από συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας ή κακού αερισμού. Εναλλακτική λύση: Υιοθετήστε μια δίαιτα περιεκτική σε θερμογόνες τροφές, όπως πιπεριές, σκόρδο, κρεμμύδια, ψαχνό πουλερικών, άπαχο κόκκινο κρέας και ψάρια. Χρησιμοποιείτε επίσης τακτικά θερμογόνα καρυκεύματα (πιπέρι, κάρι, τσίλι)


2. Λιποτροπικά - Αποτελεσματικά υπό προϋποθέσεις
Συστατικά: Τα δημοφιλέστερα είναι η καρνιτίνη, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και η λεκιθίνη. Συχνοί επίσης είναι οι συνδυασμοί της καρνιτίνης με γκουαράνα (περιέχει καφεΐνη), βιταμίνες Β (χολίνη, ινοσιτόλη, Β6) και χρώμιο. Άλλα συνήθη συστατικά είναι η μεθειονίνη, το ασβέστιο, τα φωσφορικά άλατα, αντιοξειδωτικά και ορισμένα λιπαρά οξέα (π.χ. ω-3). Όπως εύκολα κατανοεί κανείς, τα περισσότερα από τα παραπάνω αναφερόμενα συστατικά υποβοηθούν ούτως ή άλλως την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Είναι όμως πολύ πιθανόν να λείπουν από εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής ή να χρειάζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια δίαιτας αδυνατίσματος και έντονης άσκησης.

Τρόπος δράσης: Βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας κατά την άσκηση, ενεργοποιούν ένζυμα που εμπλέκονται στο μηχανισμό της λιπόλυσης, αυξάνουν τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, διευκολύνουν τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια για να καούν, υποβοηθούν γενικότερα το μεταβολισμό του λίπους και ιδιαίτερα την αποβολή του από το ήπαρ.

Σημεία προσοχής:
Τα λιποτροπικά θεωρούνται γενικώς ασφαλή, εφόσον δεν γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας, και αποτελεσματικά, εφόσον καλύπτουν επιπρόσθετες διατροφικές ανάγκες. Όταν υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη λιποτρόπων συστατικών μέσω των τροφών, ο μεταβολισμός δεν γίνεται σωστά, αυξάνονται τα τοξικά κατάλοιπα και η ικανότητα καύσης λίπους μειώνεται. Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, η συνετή χρήση τους συμβάλλει στην αποκατάσταση των θρεπτικών ελλείψεων και συνεπώς στην ομαλότερη λειτουργία του οργανισμού. Αντίθετα, εάν ο οργανισμός παίρνει από τις τροφές ό,τι χρειάζεται, η παραπάνω από την αναγκαία ποσότητα πρόσληψή τους δεν θα επιφέρει κανένα επιπλέον αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους.

Πηγη: Bodybuilding Hellas

Ταξινόμηση συμπληρωμάτων

Υπάρχουν πολλές κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής καθώς κι ένας συνδυασμός αυτών των κατηγοριών. Τα κυριότερα είναι:

1. Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, μεμονωμένα ή σε συνδυασμούς με τη μορφή πολυβιταμινών ή ‘πολυμετάλλων’
2. Συμπληρώματα πρωτεϊνών με τη μορφή πρωτεϊνούχων σκονών ή υγρών ή δισκίων σε συνδυασμό ή όχι με υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες κι ανόργανα άλατα.
3. Αμινοξέα με τη μια ή την άλλη μορφή και σύνθεση.
4. Συμπληρώματα αύξησης βάρους.
5. Υποκατάστατα γευμάτων σε σκόνη ή ‘γκοφρέτες’ ή ΄μπισκότα’ κλπ.
6. Συμπληρώματα υδατανθράκων με ή χωρίς ηλεκτρολύτες και βιταμίνες (τα καλούμενα κι ως ‘sports drinks’).
7. Συμπληρώματα που έχουν ή υποτίθεται ότι έχουν ‘φυσική’ αναβολική δράση, όπως τα σμίλαξ και το ντιμπενκοζάιντ και τα οποία δεν συγκαταλέγονται στις ‘απαγορευμένες ουσιες’.
8. Συμπληρώματα ‘ενεργοποιητές’ της αυξητικής ή και άλλων ορμονών, όπως οι ουσίες Γ-ορυζανόλη και το φερουλικό οξύ.
9. Συμπληρώματα βασικών λιπαρών οξέων, όπως το Γάμα λινολεικο οξύ (ΓΛΟ).
10. ‘Τροφές’ ή συσκευασμένα συστατικά τροφών, όπως η μαγιά μπύρας, το σκόρδο, τα φύκια, το κεχρί, ο βασιλικός πολτός κλπ.
11. ΄Βότανα’ (πραγματικά ή φερόμενα ως Βότανα).
12. Διάφορα ‘Πακ’/δεσμίδες, που συνήθως φέρονται ότι περιέχουν:
– ‘Φυσικά αναβολικά’ κι ‘ορμονοδιεγερτικά’.
– ‘Εξουδετεροποιούς γαλακτικού οξέος’.
– ‘Ενεργειακά συμπληρώματα εργογόνα’
– Συμπληρώματα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
– Συμπληρώματα ‘άπεπτων ινών’.
– ‘Λιποτροπικά’ – ‘λιποδιασπαστικά’ συμπληρώματα.
– Διάφορους αποξηραμένους αδένες ή ομοιοπαθητικά σκευάσματα.
– Φαρμακευτικές, επιτρεπόμενες ουσίες.
– Φυσικά Βότανα.

Πηγη: Ελληνικο Fitness φορουμ

Ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα διατροφής;

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Αμερικανικής διαιτολογικής εταιρείας (ΑΜΑ) τα συμπληρώματα είναι ενδεχομένως χρήσιμα σε συγκεκριμένες κατηγορίες ατόμων που:

- Δεν διατρέφονται με τον σωστά ή είναι αποκλειστικά χορτοφάγοι.
- Καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων όπως η ζάχαρη.
- Διατρέφονται μονομερώς.
- Ακολουθούν υποθερμιδικές δίαιτες για απώλεια βάρους.
- Αισθάνονται μυϊκή ατονία.
- Αναρρώνουν από ασθένειες.
- Εργάζονται σε βαριές και σκληρές χειρωνακτικές εργασίες.
- Διαβάζουν σε εντατικούς ρυθμούς (μαθητές-φοιτητές)
- Αθλούνται συστηματικά ή είναι επαγγελματίες αθλητές.
- Βρίσκονται σε κατάσταση στρες ή άγχους.
- Καπνίζουν (κάθε τσιγάρο καταστρέφει περίπου 25mg από την βιταμίνη c).
- Καταναλώνουν οινοπνευματώδη ποτά.
- Βρίσκονται στη τρίτη ηλικία.
- Έχουν προβλήματα με τα νύχια ή τριχόπτωση.
- Βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης και λοχείας.
- Παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια.
- Είναι παιδιά ή έφηβοι και βρίσκονται στη περίοδο της ανάπτυξης

Θεωρητικά λοιπόν, ορισμένα συμπληρώματα είναι, ή μπορούν να αποδειχτούν, χρήσιμα, σε άτομα που κάνουν συγκεκριμένες "καταχρήσεις", δεν διατρέφονται σωστά, έχουν πολύ αυξημένες ανάγκες, έχουν πρόβλημα στην αφομοίωση κάποιων βιταμινών, μετάλλων ή άλλων συστατικών, ή έχουν αυξημένη αποβολή στοιχείων λόγω κάποιας συγκεκριμένης κατάστασης. Στις περιπτώσεις αυτές, η επιπλέον αναγκαία ποσότητα μπορεί να "καλυφτεί" είτε με την λήψη περισσοτέρων τροφών που περιέχουν το συστατικό στο οποίο πιθανολογείται έλλειψη, μεγαλύτερη ανάγκη ή αυξημένη αποβολή, είτε με την ποιοτική βελτίωση της διατροφής, είτε με τη λήψη του ανάλογου συμπληρώματος διατροφής.


Πηγη: www.bodyfreaks.com

13 κανονες γυμναστικης

1) Να γυμναζεστε σκληρα
Οι μυες αναπτυσσονται οταν το σωμα νιωθει πιεση και νομιζει οτι δεν θα επιβιωσει,οπως γινεται με την προπονηση με βαρη.Εαν πατε στο γυμναστηριο και παιζετε με τα 5κιλα,τοτε μην περιμενετε προοδο.Χρησιμοποιειστε και τεχνικες υψηλης εντασης οπως τα supersets,dropsets,rest-pause κλπ.

2) Να χρησιμοποιειτε τις βαριες,βασικες ασκησεις
Οι μυες χτιζονται με τις πιεσεις παγκου,τις αρσεις θανατου,τα squat,τις βαριες κωπηλατικες,το μονοζυγο και τις πιεσεις ωμων (κατα προτιμηση στρατιωτικες πιεσεις,χωρις αυτο να σημαινει οτι απαγορευεται να τις αλλαζετε με,ας πουμε,πιεσεις αλτηρων).Να σχεδιαζετε τα προγραμματα σας παντα γυρω απο αυτες.

3) Να αλλαζετε προγραμμα ανα 6-8 βδομαδες
Ο μυς μετα απο καποιο διαστημα με ενα συγκεκριμενο προγραμμα συνηθιζει και χρειαζεται νεο προγραμμα για νεο ερεθισμα.Αλλαξτε επαναληψεις,σετ,σειρα ασκησεων,αλλες ασκησεις κλπ.

4) Να εχετε προοδο στην προπονηση σας
Το οποιο σημαινει να ανεβαζετε συχνα κιλα,να κανετε περισσοτερες επαναληψεις με τα ιδια.

5) Να τρωτε ο,τι χρειαζεστε
Ο οργανισμος για να συνθεσει τους "καινουργιους" μυες χρειαζεται τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα (πρωτεϊνες,υδατανθρακες,λιπη).Αν τρωτε 1500-2000 θερμιδες την ημερα γιατι φοβαστε μηπως βαλετε λιπος,σταματηστε το bodybuilding.Πρεπει να τρωτε περισσοτερες θερμιδες απ'οτι καταναλωνετε την καθε ημερα,οποτε αυτο σημαινει περισσοτερο φαγητο.Με αυτο βεβαια δεν εννοω να πλακωθειτε στα γλυκα ή να τρωτε περισσοτερες θερμιδες απ'οτι χρειαζεστε,γιατι ετσι θα δημιουργηθει λιπος ευκολοτερα.Αρχιστε με μια αυξηση 200-300 θερμιδων ανα 2-3 βδομαδες και παραμεινετε εκει οπου βλεπετε πως ακομα υπαρχει προοδος στο γυμναστηριο (αυξηση κιλων/περισσοτερες επαναληψεις με τα ιδια κιλα)με το συγκεκριμενο προγραμμα διατροφης.

6) Να κανετε συχνα γευματα
Πρεπει ανα 2 με 3.5 ωρες να τρωτε και ενα γευμα.Ο μεταβολισμος ετσι παραμενει στα υψη και εχουμε συνεχη ροη θρεπτικων συστατικων στους μυες.

7) Να τρωτε περισσοτερη πρωτεϊνη
Η πρωτεϊνη ειναι το δομικο συστατικο των μυων.Αν δεν τους δωσετε αυτο το στοιχειο,πώς να αναπτυχθουν.Να υπολογιζετε να παιρνετε την ημερα τουλαχιστον 1.5γρ/κιλο σωματικου βαρους.Ο στοχος σας ομως γενικα να ειναι 2-2.5 γρ./κιλο σ.β.

8 ) Να παιρνετε πολυβιταμινες
Οι βιταμινες και τα μεταλλα βοηθανε (εκτος του να εχουμε καλυτερη υγεια) στο μεταβολισμο και την μεταφορα των θρεπτικων συστατικων στους μυες.

9) Να παιρνετε Ω3/6/9 λιπαρα οξεα
Αυτα τα λιπαρα οξεα βοηθουνε στην σωστη λειτουργια του ενδοκρινολογικου συστηματος.Επιπλεον,εχουν παρα πολλες λειτουργιες που αφορουν και την υγεια μας.

10) Διαλεξτε τα σωστα συμπληρωματα
Εκτος των 2 παραπανω συμπληρωματων που αναφερθηκαν,θα πρεπει να διαλεγετε και σωστα συμπληρωματα πρωτεϊνης,κρεατινης κλπ.Δειτε,προβληματιστειτε και καντε τη σωστη επιλογη.

11) Να κοιμαστε αρκετα
Πρεπει να κοιμαστε 8-10 ωρες την ημερα.Ο μυς αναπτυσσεται τοτε γιατι εχουμε μεγαλη (για τα natural δεδομενα) εκκριση αυξητικης ορμονης και τεστοστερονης,δυο πολυ αναβολικες ορμονες.


12) Να πινετε πολυ νερο
Το νερο βοηθαει στην καλυτερη μεταφορα θρεπτικων συστατικων στους μυες,με αποτελεσμα καλυτερη αναπτυξη! Ακομη,να θυμαστε οτι οσο περισσοτερο νερο πινετε τοσο λιγοτερο κρατατε.Πρεπει να πινετε τουλαχιστον 2.5-3 λιτρα νερο την ημερα.

13) Να εχετε υπομονη και επιμονη
Για να φτασετε τους στοχους σας ισως χρειαστουν μονο καμποσοι μηνες,αλλα ισως χρειαστουν και χρονια.Εσεις να κανετε αυτα που πρεπει και να εχετε υπομονη γιατι το σωμα δεν χτιζετε ετσι αμεσα.Αν γινοταν αυτο τοτε ολος ο κοσμος θα ειχε γυμνασμενο κορμι.Αλλα επειδη οι περισσοτεροι δεν εχουν υπομονη και επιμονη,οπως σας συμβουλευσα να εχετε εσεις οι ιδιοι,δεν χτιζουν ενα καλο σωμα και τα παρατανε ευκολα.Αυτο ειναι ενα πραγμα που ξεχωριζει τους bodybuilders απο τους υπολοιπους ανθρωπους,οτι ειναι σκληροι και εχουν μαθει να αντεχουν στα δυσκολα

Πηγη: www.bodyfreaks.com